减肥瑜伽 简单瑜伽动作襄助你甩掉大腿脂肪

细长的含蓄无限的美感，如何瘦胳膊呢?磨练减肥瑜珈就可以，仍要磨练瑜珈的优点很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正胳膊状也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈握势可以瘦胳膊呢?

下面，我们就和大家顺便了解下瘦胳膊瑜珈握势的磨练方式吧!感兴趣的女朋友不妨跟着我们的瑜珈握势分解步骤顺利完成磨练哦!

步骤和方式

半麒麟脊柱扭转基本型

不合时宜

1.坐立，双胳膊向前伸直，弯曲左胳膊摆放在任左大胳膊上，脚心朝上。

2.排便，左臂前伸，左握制伏任膝部小胳膊，上身改向任左边，将任左臂收向肩部，将任左握揽住腰的前方。

这一步骤的磨练对塑状有不太好的效果，不能瑜珈基础的女朋友也可以放心的磨练这一步骤，瘦胳膊效果很突出。

3.静音不久微微地排便，将我们的握部以及上半身的颈部向任左慢慢地振动。这一双握保持稳定20秒无需，然后，扯一方向磨练。

三角振动基本型

不合时宜

1.连续性躺卧，后脚窄阔分开，深静音，举右握与垂直平行，双脚伸直，任膝部向任下车九十度，膝部转六十度。

2.排便，头部下车，弯曲颈部滑动，任左握放于后脚间;任左右握与左右握呈一交叉，双目看左握指尖。

特别注意适度我们的在手，不要使我们的全身太过错愕，这一基本型的磨练可以有效的顶多大胳膊上的赘肉。

3.延伸在手及肩胛骨，保持稳定10～30秒，静音，先收左握，再收颈部，后后脚归还给。然后扯方向顺利完成。

特别注意

我们的扯方向磨练的时候要特别注意保持稳定所用的时间应该基本一致。

猫弓肩基本型

不合时宜

1.跪下，后颈部坐在脚后跟上，头部保持稳定正直，左握连续性地摆放在胳膊上，肩、右握适度。

2. 抬起颈部，双脚跪地，左握与肩同窄，保持平衡垂直。

3.静音，抬头，塌腰，塌肩，颈部向前翘起。保持稳定5～10秒。

4.排便，低头，脊柱呈锥体，拱肩，保持稳定5～10秒。

特别注意

重复做5～10次，适度休息。

鱼基本型

不合时宜

1.平躺，双胳膊伸直肘。

2.静音，拱起肩部，把全身颈部抬离垂直，胸口上顶，抬头，轻轻地让胸部紧贴垂直。

3.双臂伸直，呈合十状如，双脚同时抬离垂直。

侧角延伸基本型

不合时宜

1.躺卧为中心侧面，双胳膊尽量分开，左握侧平举与肩同高，握心滑动。任膝部向外打开90度，膝部归还给30度，排便，任左膝弯曲，大胳膊与垂直平行，左膝脚踝伸直。

2.沿任左胳膊内侧放低任左握右握，握摆放在脚内侧地上。脸向前转，左右握向头侧侧面延伸，上臂贴胳膊部位。

3.保持稳定30～60秒，较快地排便，静音起身，重复另一侧。

特别注意

集中特别注意力延伸肩和脊柱，胸向顶部和后方延伸，终做到胸、髋、臂状成一条中点。